Skupinový kurz sportovního lezení pro začátečníky kombinuje metodickou výuku se základy lezeckého pohybu.

Kurz probíhá ve vybraných termínech, přibližně 1x za 14 dní na Stěně Lanovka od 18:00. Obsahuje 6 lekcí s trváním hodinu a půl.

Termíny kurzu: 11.11., 25.11., 9.12., 21.12.2026, 4.1., 18.1.2027

Počet osob: 8 (minimální počet 4)

Cílem je vybudovat pevné základy, které ti umožní lézt efektivně, bezpečně a s radostí.

Metodika a bezpečnost

Základem kurzu je osvojení správných návyků:

• Rutina navazování, jištění a partner check. Naučíš se postupy, které ti dají jistotu, že každý pokus začínáš bezpečně.

• Porozumění materiálu. Dozvíš se, jak vybírat a správně používat lezecké vybavení, včetně toho, jak zvolit vhodné lezečky.

• Spolehlivé jištění. Zaměříme se na to, jak být bezpečný a předvídatelný parťák a jak efektivně jistit v různých situacích.

Pohyb a technika

V pohybové části pracujeme metodou experimentu – zkoušíš různé přístupy a hledáš, co funguje pro tvoje tělo:

• Základní lezecké techniky: navalení, rotace kyčlí, vhodná pozice těla, práce s těžištěm.

• Práce rukou a nohou: pokrčené vs. natažené ruce, jak stát na stupech, jak držet různé chyty.

Hlava a psychika

Lezení není jen fyzická disciplína:

• Pracujeme se strachem z pádu, se strachem z neúspěchu nebo z chyb.

• Učíme se orientaci na proces učení, nejen na výkon.

• Cílem je najít jistotu, klid a radost z pohybu.

Základní dovednosti, které si osvojíš

• Jak vypadá efektivní lezecká technika a jak poznat, co ti zbytečně bere energii.

• Jak se systematicky zlepšovat v pohybu i v hlavě.

• Jak se připravit na výkon: rozcvička, rozlezení, zahřátí.

• Správné umístění nohou, výměna nohy na zatíženém stupu, sekvence pohybu.

• Práce s dechem, střídání relaxace a explozivity.